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第一章 自律？省省吧！你是在间歇性自虐

早起打卡先交费，大可不必/002

用最贵的化妆品，熬着最晚的夜/008

同样的一万步，不同的失与得/013

看书如嚼蜡，不如去打游戏/019

光鲜亮丽的“朋友圈”，不会带给你精致生活/025

护肤还是玩手机？自律还是放纵？/029

第二章 不自律是人性弱点，自律才能获得自由

把邋遢当潇洒，只是你不自律的借口/036

侥幸：临阵擦枪不快也不光/041

上瘾：奶茶是续命神器，别想劝我戒掉它/046

拖延：对不起，我又迟到了/051

固执：我是人间惆怅客，只和自己过不去/057

嫉妒：把眼光放在别人身上的人是最不幸的 /062

第三章 高手能自律，也只是用对了方法而已

制定目标，让你的能量内循环/068

及时止损，远离正在消耗你的人、事、物/073

时间管理，活用你的时间/078

情绪管理，不焦虑、不抱怨、不攀比/084

克制欲望，推迟享受，远离诱惑/089

自我调控，苦而不言，喜而不语/094

第四章 提升自控力，别让“纵欲”毁了自律

自控自律从积极的心理暗示开始/100

人生不设限，激发自我潜能/105

在潜意识中培养自律习惯/110

自律人生不浮躁/116

一次只做一件事，自律也要有节制/120

不吃与不停吃，突击式自律不可取/124

第五章 把时间用对地方，别只是看起来很忙

抓住自律的每分钟，而不是每分钟都自律/130

为自己设定一个自律的期限/134

刷抖音、逛淘宝，时间都哪去了/139

自律的人“有所为有所不为”/144

活用碎片化时间，让自己更自律/148

自律最忌“拖字诀”，该出手时要出手/153

第六章 乐观是自律底色，不发脾气才是真本事

99%的烦恼都是庸人自扰/160

大发雷霆是本能，平心静气是本事/165

自律路上远离负能量/170

昨日之事不可留，别为昨天伤身苦恼/176

忍一忍，缓一缓，重新找回自己的节奏/181

别太在意别人说什么，要多看自己做到了什么/185

第七章 活出真我，让自律成为一种生活方式

管别人很容易，管自己却很难/192

自律习惯要“内修外养”/197

认清自己，这很重要/201

不要为了省钱而省钱/206

简单工作也要做到极致/210

自律的人生可以“每天进步一点点”/214

懂得取舍，方得自律/220